Des baby-boomers aux seniors boomers: 10 conseils pour rester en forme et en bonne santé.
Depuis 40 ans, la population française a vieilli et le vieillissement s'accélère compte l’amélioration de soins de santé causé par l’avancement médicale et technologue.
En 1975, 13 % de la population française avait 65 ans ou plus. Ce chiffre a dépassé les 20 % en 2020.
Ce groupe d'âge a augmenté à un rythme plus rapide que la population de moins de 45 ans. Heureusement, le vieillissement est différent aujourd'hui de ce qu'il était pour nos parents et grands-parents.
Aujourd'hui, il y a plus de gens qui vivent plus longtemps qu'à tout autre moment de l'histoire. Cependant, il faut savoir prendre soin de santé pour vieillir en bonne santé.
Comment faire ? La majorité des spécialistes de la santé recommandent ces 10 conseils de santé faciles pour les personnes âgées afin de les aider à vivre plus longtemps et à s'épanouir.
10 conseils peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en santé :
1. Arrêter de fumer :
Prenez cette étape cruciale pour améliorer votre santé et lutter contre le vieillissement. Le tabagisme tue en provoquant le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque. Le tabagisme entraîne un dysfonctionnement érectile chez l'homme en raison de l'athérosclérose et des rides excessives en attaquant l'élasticité de la peau. De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à arrêter.
2. Reste actif :
Faites quelque chose pour rester en forme chaque jour, quelque chose que vous appréciez qui maintient la force, l'équilibre et la flexibilité et favorise la santé cardiovasculaire.
L'activité physique vous aide à maintenir un poids santé, à prévenir et à contrôler les maladies, à mieux dormir, à réduire le stress, à éviter les chutes et à vous sentir mieux.
3. Bien manger :
Combiné à une activité physique, manger des aliments nutritifs dans les bonnes quantités peut vous aider à rester en bonne santé. De nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l'ostéoporose, peuvent être prévenues ou contrôlées par des changements alimentaires et de l'exercice. Par exemple, Les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider les femmes à prévenir l'ostéoporose.
4. Maintenez un poids santé :
Un surplus de poids augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'hypertension artérielle. Utilisez le calculateur d'IMC (indice de masse corporelle) pour savoir ce que vous devez peser en fonction de votre taille.
Atteignez votre poids santé et restez-y en mangeant bien et en restant actif.
Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Il ne contient pas de calories!
5. Prévenez les chutes :
Nous devenons vulnérables aux chutes en vieillissant. Évitez les chutes et les blessures en enlevant les tapis lâches ou les carpettes. Gardez les chemins libres de cordons électriques et d'encombrement, et utilisez des veilleuses dans les couloirs et les salles de bain. Saviez-vous que les personnes qui marchent pieds nus tombent plus fréquemment? Portez des chaussures avec un bon maintien pour réduire le risque de chute.
6. Restez à jour sur les vaccinations et autres examens de santé :
À 50 ans, les femmes devraient commencer le dépistage par mammographie du cancer du sein. Les hommes peuvent être contrôlés pour un cancer de la prostate.
De nombreux dépistages préventifs sont disponibles pour les personnes à partir d’un certain âge. Profitez de ces services pour discuter des dépistages préventifs et des vaccinations nécessaires avec votre professionnel de la santé.
7. Prévenez le cancer de la peau :
En vieillissant, notre peau s'amincit; il devient plus sec et moins élastique. Les rides apparaissent et les coupures et les ecchymoses mettent plus de temps à guérir.
Assurez-vous de protéger votre peau du soleil. Trop de soleil et de rayons ultraviolets peuvent provoquer un cancer de la peau.
8. Obtenez des examens dentaires, visuels et auditifs réguliers :
Vos dents et vos gencives dureront toute une vie si vous en prenez soin correctement, ce qui signifie un brossage quotidien, une soie dentaire et des examens dentaires réguliers.
À 50 ans, la plupart des gens remarquent des changements dans leur vision, y compris une diminution progressive de la capacité de voir les petits caractères ou de se concentrer sur des objets proches.
Les problèmes oculaires courants pouvant altérer la vision comprennent la cataracte et le glaucome.
La perte auditive survient généralement avec le vieillissement, souvent due à une exposition à un bruit fort.
9. Gérer le stress :
Essayez des techniques d'exercice ou de relaxation. Cela peut-être la méditation ou le yoga comme moyen de faire face.
Prenez du temps de voir vos amis et vos contacts sociaux et amusez-vous.
Une adaptation réussie peut affecter notre santé et ce que nous ressentons. Apprenez le rôle de la pensée positive. Plusieurs programmes de manifestation et de méditation sont disponibles.
10. Attaquez la flamme :
En ce qui concerne l'intimité sexuelle et le vieillissement, l'âge n'est pas une raison pour limiter votre plaisir sexuel.
Renseignez-vous sur les changements physiques qui accompagnent le vieillissement et obtenez des suggestions pour vous aider à vous y adapter, si nécessaire.
